后排四个人，大家分散开，别挨的太近。”
周焱把自己的垫子放在了铜镜前，然后开始指挥姐姐们摆垫子。
“玉画姐姐往左一点，好，可以。”
“清妍姐姐往前一点。”
“静琴姐姐垫子放反了，你给它翻过来。”
“哎呀～丢人了丢人了～咯咯咯。”
“呵呵呵，没事没事，来，各位姐姐坐垫子上看看，都能看见我吗，有没有挡着看不见的，再往旁边挪挪。”
几个姑娘听话的坐在垫子上，调整了一番以后，都点了点头。
“好了，我这好了。”
“我这也好了。”
“好，那咱们开始吧，各位姐姐跟着我做。”
周焱面对着铜镜，背对着各位姐姐，将鞋子脱了，盘腿坐在垫子上，两只手放在膝盖上，闭着眼。
“眼睛闭好，双臂放松，将颈背挺直，抬头挺胸，吸气…………呼…………吸气…………呼…………充分的感受空气从鼻中进入，通过鼻腔一路向下，流往胸腔。”
“吸气…………呼…………吸气…………呼…………”
“好，保持呼吸，吸气……呼……吸气……呼……将重心转移在你的臀部，想象自己是一块石头，稳稳的扎根在土地里，充分调动起你的所有感官，感受那拂过耳边的微风，嗅一嗅泥土的芬芳，听一听那细小的虫鸣，让自己融入到自然当中……”
七个姑娘都在周焱的指挥下，认认真真的去感受着，配合着规律的深呼吸，渐渐的越来越平静，越来越放松。
“好……我们换下一个姿势……”
周焱先跪坐在垫子上，然后趴了下去，紧紧的贴着腿和垫子。
“双膝并拢，屁股坐在脚跟上，让小腿跟脚背完全贴在垫子上，小腿跟脚背要在一条线上，脚不要向里或向外偏，然后将前胸尽可能的贴在大腿上，背要直，不要弓着背，双臂也尽量伸展向前，五指并拢，手心向下贴着垫子，额头点地。”
“呼吸还是要保持好……吸气……呼……吸气……呼……”
“尽量的伸展，感觉自己像树根一样，向远方延伸……吸气……呼……吸气……呼……”
“保持好……好，下一个……”
周焱站了起来，将两腿分开，跨立在垫子上。
“我们现在把腿分开，左右脚的距离，大概是两个肩宽就可以，左脚冲着北，右脚冲着东，两臂伸展端平，然后向右侧弯腰，用右手握住脚踝，头看着左手，两臂始终要在一条线上，保持竖直，坚持住，吸气……呼……吸气……呼……”
“清妍姐姐不要晃，大家坚持住啊……吸气……呼……吸气……呼……”
“玉画姐姐，手臂歪了……”
“腿伸直……吸气……呼……好换一侧，慢慢直起身，手臂端平，上身慢慢弯向另一侧，脚的方向也要跟着调整，吸气……呼……吸气……呼
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